Se você é mulher, mãe e está exausta, trouxe um guia de autocuidado que pode te ajudar. Por muito tempo, me vi presa no looping de querer ser a mãe perfeita e dar conta de tudo… Mas isso só me sobrecarregou. Aprendi que o melhor para mim é manter a mente e o corpo saudáveis. Para isso, nada melhor do que manter o autoamor em dia.
Reconecte-se com você
Talvez você pense que autocuidado é apenas começar algo novo, mas vai muito além disso. Pode ser também o momento de se livrar de hábitos prejudiciais ou simplesmente parar para descansar.
A rotina materna e a dupla jornada deixam os dias mais agitados, aumentando a sobrecarga. Parar para respirar, reavaliar e replanejar a rotina é fundamental para evitar a exaustão. Descansar é uma forma de cuidar do corpo e da mente. Procure momentos no seu dia para repor as energias. Eu não tinha esse momento, então criei. Hoje, minha pausa para relaxar inclui skincare ou assistir minha série favorita.
Lembre-se: seu bem-estar não é uma opção, é uma necessidade. Afinal, o autocuidado melhora a saúde, eleva a autoestima e o bem-estar.
Um passo de cada vez
Inclua um hábito saudável na sua rotina, mas comece com um de cada vez para facilitar a adaptação. Você pode iniciar cuidando da pele, do cabelo ou criando uma rotina de leitura. Escolha hábitos que façam sentido para você.
Uma estratégia útil é a prática de mini-hábitos: pequenas ações de autocuidado que se encaixam no dia a dia. Comece com pouco para criar consistência e, aos poucos, aumente. Assim, você estará se cuidando cada vez melhor sem se sentir sobrecarregada.
Exemplos de mini-hábitos:
- Melhorar a ingestão de água.
- Reservar de 15 a 30 minutos para aprender algo novo ou ler um livro.
- Praticar 10 minutos de exercícios físicos.
- Esfoliar a pele ou fazer uma massagem capilar.
Autocuidado não é luxo, é essencial para sua saúde.
Busque um novo hobby
Procure um hobby que você goste e que se encaixe na sua rotina. O importante é se divertir e relaxar. Algumas opções incluem:
- Leitura e escrita criativa.
- Pintura ou decoupagem (que também pode ser uma fonte de renda extra).
- Artesanato em geral.
Um novo hobby pode ampliar sua visão de mundo, conectar você a novas pessoas e trazer novos conhecimentos.
Conecte-se com a natureza
Saia ao ar livre, tome sol e sinta o vento no rosto. A natureza tem um efeito calmante e revitalizante. Você pode caminhar ou simplesmente sentar em um parque, longe das redes sociais, para esvaziar a mente. Esse momento é só seu. Aproveite-o no tempo que tiver, mas faça disso um hábito.
Cada mulher tem uma rotina diferente. O autocuidado deve se adaptar à sua realidade, e não o contrário. Respeite seus momentos e limites. O objetivo não é adicionar mais tarefas e sobrecarga, mas sim promover descanso e bem-estar.
Peça ajuda quando precisar
Autocuidado também é se perceber. Se sentir que sua rotina está afetando sua saúde mental, busque apoio. Isso pode vir de um psicólogo, terapeuta ou rede de apoio. Sei que nem todas as mulheres têm um sistema de acolhimento próximo, mas não guarde essa exaustão dentro de você. A longo prazo, isso pode se tornar algo muito maior e mais difícil de lidar.
A ONG Think Olga realizou uma pesquisa com 1.078 mulheres brasileiras de diversas classes sociais em 2023. O relatório “Esgotadas” revelou que 45% das mulheres foram diagnosticadas com algum transtorno mental, incluindo ansiedade, depressão e síndrome do pânico. Esses números refletem a pressão social e cultural que enfrentamos.
Nós, mulheres, estamos adoecendo. Precisamos dar o primeiro passo para nos cuidar e buscar ajuda, mas também cobrar mudanças da sociedade. O setor público e privado têm responsabilidade sobre isso. Precisamos ampliar a conscientização sobre a saúde mental, exigir medidas públicas para apoiar mulheres e aumentar a oferta de atendimento psicológico no SUS.
Nosso ponto de partida é este: a informação. Compartilhe esse conteúdo com outras mulheres. Fortaleça grupos de apoio ou crie um. Quando nos unimos, nossa voz se torna mais forte.
Fonte: Esgotadas – Lab Think Olga
